[รีวิว] #หนังสือน่าอ่าน จัดการวิตกกังวลวัยรุ่น เหมาะสำหรับคนที่วิตกกังวล หลุดจากความคิดแง่ลบไม่ได้ คิดเรื่องเดิมซ้ำๆ [เล่มที่ 18 ของปี 2023]

-
จัดการวิตกกังวลวัยรุ่น - photo 2023 02 24 17 28 02 - ภาพที่ 1หนังสือ "จัดการวิตกกังวลวัยรุ่น : Anxiety Relief For Teens" เป็นหนังสือแนวคู่มือบำบัดความคิดและพฤติกรรม เพื่อให้สามารถเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล โดยออกแบบมาสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะ เนื้อหาจะอ้างอิงจากปัญหาของวัยรุ่นเป็นหลัก แต่ก็สามารถประยุกต์ใช้สำหรับคนวัยทำงานได้เช่นกัน เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาความวิตกกังวล เช่น กลัวว่าจะไม่เก่งเท่าเพื่อน กังวลเมื่ออยู่กับคนที่ไม่สนิท ไม่สบายใจเมื่อต้องทำอะไรตามลำพัง และเมื่อมีความกังวลมักจะหายใจไม่ออก วิงเวียน ตัวสั่น หนังสือจะแนะนำวิธีบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) และการฝึกสติเพื่อตัดวงจรความวิตกกังวลทลายรูปแบบความคิดที่ผิดเพี้ยนพร้อมละเลิกนิสัยเสียต่าง ๆ

source https://pannaphat.me/%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99/

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

หนังสือ | คิดไม่ออกจะบอกให้ : 9 ข้อคิดจากหนังสือ | คิดไม่ออกจะบอกให้

-
รูปภาพ
9 ข้อคิดจากหนังสือ | คิดไม่ออกจะบอกให้ 1. คิดว่ามีเงินแล้วจะสำเร็จ ต่อให้รวยคุณก็เจ๊ง - เงินไม่ใช่สูตรสำเร็จ เอะอะจะทุ่มเงินแก้ปัญหาแปลว่าสิ้นคิด ไอเดียที่เจ๋งจริงต้องขับเคลื่อนได้ด้วยความสร้างสรรค์ แม้ทุนจะเป็นศูนย์ . . 2. ทำเพื่อเธอ กับ มองจากมุมของเธอ มันคนละเรื่องกัน - เราชอบคิดไปเองว่าสิ่งที่ทำน่ะดีแล้ว เหมือนหอบดอกไม้ช่อโต ไปยัดเยียดให้ในเดตแรก เลิกเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง แล้วหันไปมองจากสายตาของเขาจริงๆ บ้าง . . 3. อย่าสับสนระหว่างเป้าหมายกับวิธีการ - มัวแต่ก้มหน้าทำตามตัวเลขเฉพาะหน้าจนลืมไปว่าทำสิ่งนี้เพื่ออะไร เหมือนตั้งใจทำห้องให้กว้างขวางเพื่อเอาใจคนอยู่ แต่ลืมคิดไปว่ามันแพงเกินไปจนคนอยู่ไม่มีความสุข . . 4. อย่ายื่นปลาให้คนที่กำลังตกปลาอยู่ - ความหวังดีแบบคิดแทนมันน่ารำคาญ เขาไม่ได้อยากได้ปลาสำเร็จรูป แต่อยากสนุกกับกระบวนการ เปลี่ยนเป็นบอกพิกัดลับ หรือให้เหยื่อชั้นยอดเพื่อให้เขาฟินขึ้นดีกว่า . . 5. อย่าให้นักร้องเซ็กซี่ ร้องเพลงเซ็กซี่ - อะไรที่ตรงตามกรอบเกินไปมันจืดชืด เสน่ห์ที่แท้จริงเกิดจาก ความไม่เข้ากัน ที่ลงตัว ลองสร้างจุดขัดสายตา หรือช่องว่างที่ทำให้คนรู้สึกร่วมดูบ้าง ....
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ บทความใหม่จาก Instagram : ในยุคที่เราสามารถแชร์เรื่องราวให้คนหลักร...

-
รูปภาพ
ในยุคที่เราสามารถแชร์เรื่องราวให้คนหลักร้อยหลักพันเห็นได้ในคลิกเดียว ยอดไลก์จากคนแปลกหน้าอาจทำให้รู้สึกดีได้ชั่วคราว แต่ความสุขลึก ๆ มักจะเกิดขึ้นตอนที่เราส่งรูปเรื่องไร้สาระ ไปในแชตส่วนตัวของคนไม่กี่คน ความภาคภูมิใจเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างการทำอาหารกินเองสำเร็จ การจัดห้องใหม่ หรือการประคองตัวเองผ่านวันแย่ ๆ มาได้โดยไม่แตกสลาย เรื่องพวกนี้อาจไม่ได้ยิ่งใหญ่พอจะไปป่าวประกาศให้คนทั้งโลกรับรู้ แต่มันมีค่ามากพอที่จะเล่าให้คนที่เราแคร์ฟัง ยิ่งเติบโตขึ้น วงกลมของคนในชีวิตจะยิ่งคัดกรองตัวเองจนเล็กลง เราจะเริ่มหมดพลังไปกับการอธิบายตัวเองให้คนอื่นเข้าใจ และเลือกเก็บเรี่ยวแรงไว้ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ กับคนธรรมดาไม่กี่คน ที่พร้อมจะยิ้มตามไปกับเราอย่างจริงใจ รายชื่อคนกลุ่มเล็ก ๆ ที่เรานึกถึงเป็นคนแรกในวันที่มีเรื่องดี ๆ นั่นแหละคือคำนิยามของพื้นที่ปลอดภัยที่แท้จริง #การเติบโต #ความสัมพันธ์ #ชีวิต #การอยู่คนเดียว #ความสุข 2026-05-17T07:45:12+00:00 via Instagram Link
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ บทความใหม่จาก Instagram : การมีใครสักคนที่ทำให้เราทิ้งเหตุผลทั้งหม...

-
รูปภาพ
การมีใครสักคนที่ทำให้เราทิ้งเหตุผลทั้งหมด แล้วร้องไห้ออกมาได้แบบไม่มีฟอร์ม ลึก ๆ แล้วมันคือความโชคดีอย่างหนึ่ง อย่างน้อยมันก็แปลว่าเราเคยรักใครจนสุดทางจริง ๆ #ความสัมพันธ์ #ความรัก #ชีวิต 2026-05-14T17:08:21+00:00 via Instagram Link
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ | เลิกเป็นคนเก่งที่คนเกลียด (What got you here won’t get you there) : 8 ข้อคิดจากหนังสือ | เลิกเป็นคนเก่งที่คน...

-
รูปภาพ
8 ข้อคิดจากหนังสือ | เลิกเป็นคนเก่งที่คนเกลียด (What got you here won’t get you there) 1. ก็ฉันเป็นคนแบบนี้แหละ คือข้อแก้ตัวของคนไม่คิดจะปรับตัว - อย่าเอาคำว่า เป็นตัวเอง มาบังหน้านิสัยแย่ ๆ พฤติกรรมไม่ใช่ดีเอ็นเอ ที่เปลี่ยนไม่ได้ แต่อยู่ที่ว่าคุณแคร์คนอื่นมากพอ จะฝืนความสบายของตัวเองไหม . . 2. คุณสำเร็จ ทั้งที่มี นิสัยแย่ ๆ ไม่ใช่ เพราะ มันดี - อย่าสับสนระหว่างฝีมือกับสันดาน คิดว่าความเหวี่ยงทำให้งานเนี้ยบ ความจริงคือคนอื่นเขาแค่ทนยอมแบกความบ้าของคุณ เพื่อให้งานมันจบ ๆ ไปเท่านั้นเอง . . 3. การเติบโตบางทีไม่ใช่การหาอะไรทำเพิ่ม แต่คือการ หยุดทำเรื่องห่วย ๆ - เติมสกิลใหม่แทบตาย แต่ปล่อยให้นิสัยปากเสียคำเดียว ทำลายคอนเน็กชันที่ปั้นมาเป็นปี เลิกคิดว่าจะทำอะไรเพิ่ม แล้วหันมาลิสต์สิ่งที่ต้องหยุดทำดีกว่า . . 4. เสพติดชัยชนะในเรื่องไร้สาระ คือวิธีสร้างศัตรูที่เร็วที่สุด - พยายามเถียงชนะทุกเรื่องตั้งแต่ร้านอาหารยันหน้าสไลด์ เพื่อให้ตัวเองดูเหนือกว่า ชัยชนะโง่ ๆ ที่แลกมาด้วยความเหินห่าง ของเพื่อนร่วมงาน บอกเลยว่าไม่คุ้ม . . 5. ปรับไอเดียคนอื่นเพิ่ม 5% อาจทำลายความตั้งใจเขาไปแล้ว 50% - คำพูดว่า ด...
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ | Leaders Make the Future 10 สกิลทองของผู้นำยุค AI : 8 ข้อคิดจากหนังสือ | Leaders Make the Fu...

-
รูปภาพ
8 ข้อคิดจากหนังสือ | Leaders Make the Future 10 สกิลทองของผู้นำยุค AI 1. AI จะแย่งแค่งานซ้ำซาก บีบให้คุณโฟกัสสิ่งที่ลึกกว่า - งานตามคำสั่งและใช้แค่ความจำจะถูกแทนที่แน่นอน จงหันมาพัฒนา ทักษะการตั้งคำถาม ความคิดสร้างสรรค์ และความเข้าใจมนุษย์ ที่หุ่นยนต์ลอกเลียนแบบไม่ได้ . . 2. ยิ่งใช้ AI มากเท่าไหร่ คุณยิ่งต้องรักษาความเป็นมนุษย์ - คอมพิวเตอร์ฉลาดเรื่องข้อมูล แต่จริยธรรมและความละเอียดอ่อน ทางอารมณ์เป็นเรื่องของจิตวิญญาณ อย่าให้เทคโนโลยี มาลดทอนความเห็นอกเห็นใจคนอื่นในใจคุณ . . 3. กับดักวัย 30 คือการคิดว่าตัวเองรู้ดีหมดแล้ว - ความเชี่ยวชาญในอดีตจะกลายเป็นโซ่ตรวนที่ปิดกั้นไอเดียใหม่ ๆ จงรักษาจิตใจแบบผู้เริ่มต้นใหม่ กระหายที่จะเรียนรู้ และกล้ายอมรับว่าตัวเองไม่รู้ . . 4. ช่วงเวลาที่ฉลาดที่สุด คือตอนที่คุณกล้าปิดหน้าจอ - ตัดขาดจากอินเทอร์เน็ตวันละนิด แล้วนั่งเงียบ ๆ คุยกับตัวเอง เพื่อให้สมองได้ตกตะกอนความคิด ท่ามกลางเสียงรบกวนของโลก . . 5. ยอมรับช่วงเวลาที่ชีวิตหยุดนิ่ง อย่าฝืนธรรมชาติ - ไม่มีต้นไม้ไหนออกดอกผลได้ตลอดปี ชีวิตต้องการช่วงเวลาฟักตัว เพื่อสะสมอาหารและหยั่งรากลึก เพื่อรอวันเติบโตร...
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ | Written in bone จารึกไว้ในกระดูก : 9 ข้อคิดจากหนังสือ | Written in bone จาร...

-
รูปภาพ
9 ข้อคิดจากหนังสือ | Written in bone จารึกไว้ในกระดูก 1. คนเป็นน่ากลัวกว่าคนตาย - ศพซื่อสัตย์ผ่านร่องรอยที่ทิ้งไว้ตรง ๆ แต่คนเป็นที่ปากบอกว่าหวังดี และสัญญาว่าจะไม่ทรยศต่างหากที่เดาทางไม่ได้ และพร้อมหักหลังคุณ . . 2. ความสัมพันธ์ที่บงการคือการบีบคอให้ตัวตนคุณตาย - คนรักที่คอยควบคุมกำลังบีบให้คุณหมดสิทธิ์พูดและหมดสิทธิ์เป็นตัวเอง ยิ่งคุณยอมเงียบ ตัวตนของคุณก็ยิ่งถูกทำลาย ไปตลอดกาล . . 3. ร่างกายรีเซ็ตใหม่ทุก 15 ปี แต่สมองคุณยังไม่ยอมปล่อยอดีต - ทางชีววิทยาคนเดิมที่เคยทำพลาดจนชีวิตพังไม่อยู่แล้ว ร่างกายสลัดเศษซากนั้นทิ้งไปหมด เหลือแค่คุณที่ยังยอมให้ ความผิดพลาดเก่า ๆ นั่งเป็นเจ้าชีวิตอยู่ในหัว . . 4. รอยแผลใจคือหลักฐานความอึดที่บันทึกในกระดูก - เส้นแฮร์ริสคือร่องรอยที่ร่างกายหยุดโตเพื่อเอาชีวิตรอดตอนคุณเครียดจัด หรือร้องไห้อย่างหนัก มันเป็นพยานหลักฐานว่าคุณสตรอง และผ่านศึกหนักมาได้ขนาดไหน . . 5. ชีวิตต้องมีทั้งจุดยืนและความยืดหยุ่น - แข็งทื่อเกินไปจะแตกละเอียดเมื่อเจอแรงกดดันด่านแรก แต่ถ้าโอนอ่อนผ่อนตามคนอื่นไปหมด คุณก็จะไม่เหลือแกนกลาง ของตัวเองให้ใครเคารพรัก . . 6. อย่ามองข้ามแผลใจเล็ก...
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ | โปรดอย่าใจร้ายกับหัวใจของเธอ : อย่าให้ ”ความสุข“ ในวันทำงานทำให้คุณหลงร...

-
รูปภาพ
อย่าให้ ”ความสุข“ ในวันทำงานทำให้คุณหลงระเริง และอย่าให้ ”ความทุกข์“ ในคืนนี้ทำให้คุณท้อแท้ เพราะบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตคือ... ทุกอย่าง ”ชั่วคราว“ ในวันที่โปรเจกต์ประสบความสำเร็จ ยอดขายพุ่งกระฉูด หรือได้รับคำชม จงซึมซับรอยยิ้มนั้นไว้ให้เต็มที่ แต่จงจำไว้ว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป เพื่อให้เราไม่ประมาทและยังคงพัฒนาตัวเองต่อไป ในวันที่เจองานหนัก ความผิดพลาดบั่นทอนใจ หรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด จงอนุญาตให้ตัวเองเศร้าได้ แต่จงบอกตัวเองว่ามันจะอยู่ไม่นาน เข็มนาฬิกายังคงเดินหน้า และพายุลูกนี้กำลังจะผ่านพ้นไป โลกไม่ได้ใจร้ายกับเราตลอดเวลา และก็ไม่ได้ใจดีกับเราตลอดไป ความเข้าใจใน ”ความไม่แน่นอน“ จะช่วยให้เราทำงานและใช้ชีวิตด้วยหัวใจที่นิ่งขึ้น ไม่ฟูจนลอยเมื่อสมหวัง และไม่พังจนกู้ไม่กลับเมื่อผิดหวัง วันนี้ไม่ว่าคุณจะยิ้มหรือร้องไห้... จงโอบกอดความรู้สึกนั้นไว้ แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ ”ฤดูกาลใหม่“ ที่กำลังจะมาถึง #Mindset #แล้วมันจะผ่านไป #คนทำงาน #พัฒนาตนเอง #สมดุลชีวิต 📚 หนังสือ | โปรดอย่าใจร้ายกับหัวใจของเธอ 2026-04-17T07:24:38+00:00 via Instagram Link
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ วันนี้เธอขอบคุณตัวเองแล้วหรือยัง : ตอนเด็กเราอาจจะเคยวาดฝันถึงคนรักที่สมบูร...

-
รูปภาพ
ตอนเด็กเราอาจจะเคยวาดฝันถึงคนรักที่สมบูรณ์แบบ เก่ง ฉลาด มีคำตอบให้เราได้ทุกเรื่อง เหมือนพระเอกในนิยายที่เข้ามาจัดการชีวิตให้เราเสร็จสรรพ แต่พอโตมา... เรากลับพบว่าสิ่งที่หัวใจต้องการจริง ๆ ในวันที่เหนื่อยล้า ไม่ใช่คนที่แก้ปัญหาได้เก่งที่สุด แต่เป็นใครสักคนที่พร้อมจะนั่งบื้อ ๆ อยู่ข้างกัน ในวันที่เราเองก็ยังไม่มีทางออกเหมือนกัน เขาอาจจะไม่ได้ฉลาดกว่าใคร แต่เขามี ”ความพยายาม“ ที่จะเข้าใจเรามากกว่าใคร และนั่นก็น่าจะเพียงพอแล้วสำหรับคำว่าคู่ชีวิต จากหนังสือ วันนี้เธอขอบคุณตัวเองแล้วหรือยัง 2026-04-27T00:30:39+00:00 via Instagram Link
อ่านเพิ่มเติม

วิธีเช็คยอดคงเหลือซิม My by CAT

-
รูปภาพ
วันนี้พึ่งไปย้ายค่ายเบอร์เดิมมาครับ ย้ายจาก AIS มา  My by CAT สาเหตุคือมีเบอร์ AIS 2 เบอร์ เบอร์เล่นเน็ตกับเบอร์ติดต่องาน จะสมัครแพกเก็จเน็ตทั้งสองเบอร์ก็ยังไงๆ อยู่ เลยตัดสินใจย้ายค่ายเบอร์เดิม เพื่อใช้เน็ต My by CAT รวมด้วย ก่อนหน้านี้ผมแนะนำ วิธีเช็คเบอร์โทรซิม My by CAT ส่วนเนื้อหาจริงๆ ในบล็อกนี้คือ จะแนะนำวิธีเช็คยอดคงเหลือซิม My by CAT ครับ แรกๆ ผมก็งงเหมือนกัน มันต้องเช็คยอดเงินยังไงว่ะ ขนาดเบอร์ Call Center ยังไม่รุ้เลย ฮ่าๆ สำหรับวิธีเช็คยอดคงเหลือซิม My by CAT มี 2 วิธีครับ คือ กด *902# แล้วโทรออก ระบบจะตอบกลับเป็นข้อความกลับมา ไม่เสียค่าบริการครับ แต่จะไม่มีรายละเอียดพวกวันหมดอายุบอก กด *2002 เป็นเบอร์เช็คยอดคงเหลือแบบระบบเสียง วิธีนี้บอกทั้งยอดคงเหลือ และวันหมดอายุ โทรฟรีอีกเช่นกันครับ
อ่านเพิ่มเติม

หนังสือ | The DOSE Effect เปลี่ยนสมองสุดล้าให้เป็นสมองสุดล้ำ : 9 ข้อคิดจากหนังสือ | The DOSE Effect เปล...

-
รูปภาพ
9 ข้อคิดจากหนังสือ | The DOSE Effect เปลี่ยนสมองสุดล้าให้เป็นสมองสุดล้ำ 1. กอดกันให้นานกว่า 5 วินาที - มันไม่ใช่แค่เรื่องโรแมนติก แต่มันคือการ Reset ระบบประสาท ให้สมองรู้ว่า “เราปลอดภัยแล้ว” ปล่อยให้ออกซิโทซินบำบัด ความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน... เรื่องง่าย ๆ ที่คนสมัยนี้ดันลืมทำ . . 2. เลิกส่งแต่แชท แล้วลองกดโทรหาดูบ้าง - ตัวหนังสือมันไม่มีโทนเสียง ไม่มีจังหวะหายใจ สมองคนเราโหยหาเสียงมนุษย์เพื่อหลั่งสารความสุข การได้ยินเสียงกันมันเชื่อมต่อความรู้สึกได้ลึกซึ้งกว่าตัวอักษรแห้ง ๆ เยอะ . . 3. ตื่นมาไถมือถือทันที คือการฉีด ‘ยาเสพติด’ เข้าเส้นเลือด - คุณกำลังรับโดพามีนราคาถูกตั้งแต่ยังไม่ทันลุกจากเตียง สมองจะเบลอไปทั้งวันเพราะเพดานความสุขมันเพี้ยน ลองวางมือถือทิ้งไว้สัก 30 นาที ให้ชีวิตได้นิ่งก่อนจะเริ่มวันเถอะ . . 4. โซเชียลมีเดียคือนักฆ่าความมั่นใจแบบเนียน ๆ - ทุกครั้งที่เห็นคนอื่นรวยกว่า สวยกว่า สมองจะแอบตัดสินว่าคุณ “ห่วย” ทันทีโดยไม่รู้ตัว จำกัดเวลาเล่นบ้างเถอะ ก่อนที่ความภูมิใจในตัวเองจะร่วงกราวไปมากกว่านี้ . . 5. ความสุขที่ได้มาง่ายเกินไป มักทิ้งความว่างเปล่...
อ่านเพิ่มเติม