📖✨ 10 ข้อคิด จากหนังสือ | อย่าปล่อยให้ความคิดร้ายๆ เป็นเจ้านายของชีวิต 1. “เราไม่ได้เจ็บปวดลำพัง” – ความทุกข์เป็นเรื่องสากล การรู้ว่า “ฉันไม่ได้เป็นคนเดียว” ช่วยลดความโดดเดี่ยวและเติมพลังสู้ 2. “ลองทำสิ่งที่ ‘ขัดกับอารมณ์’” – เมื่อเศร้าให้ลองฝืนใส่เสื้อสีสดหรือฮัมเพลง การหลอกสมองด้วยร่างกายช่วยเปลี่ยนอารมณ์ได้จริง 3. “ชีวิตคือการทดลอง” – เราไม่รู้ว่าวิธีไหนจะหายเศร้าจนกว่าจะได้ลอง จงกล้าลองผิดลองถูกเพื่อหาสูตรดูแลใจของตัวเอง 4. “เลิกขังตัวเองในอดีตและอนาคต” – อดีตแก้ไม่ได้ อนาคตยังไม่มา การอยู่กับ “ปัจจุบัน” คือทางเดียวที่มีอำนาจจัดการชีวิต 5. “ระวังคำว่า ‘เสมอ’ และ ‘แน่นอน’” – ไม่มีอะไรที่ “แย่เสมอ” หรือ “ล้มเหลวแน่นอน” การใช้คำปิดตายแบบนี้รังแต่จะทำให้หมดกำลังใจ 6. “หยุดวงจร ‘การย้ำคิด’ (Rumination)” – ถ้าคิดแล้วไม่ได้คำตอบและทุกข์กว่าเดิม นั่นคือการย้ำคิด ให้รีบเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นทันที 7. “ความกลัวเหมือน ‘ฟองสบู่’” – มันเกิดขึ้นและดับไปเอง หากเราไม่ไปปรุงแต่งต่อ พายุอารมณ์จะผ่านพ้นไปเหมือนฟองสบู่แตก 8. “แยก ‘ความเป็นไปได้’ ออกจาก ‘ความน่าจะเป็น’” – เรื่องร้ายมีโอกาสเกิด (เป็นไปได้) แต่ไม่ได้แปลว่าจะเกิดแน่ๆ (น่าจะเป็น) อย่าปนกันจนวิตก 9. “ความถี่ของความสุข สำคัญกว่าขนาด” – ความสุขก้อนเล็กๆ ที่เกิดบ่อยๆ เยียวยาใจได้ดีกว่าการรอคอยความสุขก้อนใหญ่เพียงครั้งเดียว 10. “การ ‘ไม่ทำอะไรเลย’ คือกิจกรรมที่มีค่า” – การอนุญาตให้ตัวเองนั่งโง่ๆ คือการชาร์จแบตฯ ชีวิตที่จำเป็น ไม่ใช่ความขี้เกียจ ผู้เขียน: ยูทากะ โอโนะ สำนักพิมพ์: อมรินทร์ How to #ไม่ได้อยู่คนเดียว #ความเจ็บปวดเป็นเรื่องสากล #ค่อยๆฟื้น #ใจที่ต้องการเวลา #krapalmหนังสือซื้อแล้วอ่านด้วย

นายกระปาล์ม